Cómo empezar a hacer series

Rodrigo Gavela 05/11/2010

 

Llevas un año como corredor y quieres empezar a mejorar de verdad. Es el momento de empezar a pensar en meter cambios de ritmo o series en tus entrenamientos

Cuando el entrenamiento consiste sólo en rodar se produce un gran desequilibrio en la forma física, pues sólo se trabaja uno de los umbrales y, aunque es más cómodo, no permite mejorar adecuadamente y lleva prematuramente al estancamiento. Es necesario jugar con los ritmos de carrera para trabajar todos los umbrales y cualidades físicas.
Está claro que con los rodajes, los entrenamientos se hacen más cómodos y fáciles, pero por el contrario se acentúan los desequilibrios. Desde luego, es el mejor método para los que empiezan sin prisas y buscan objetivos sencillos y a largo plazo, ya que no requiere muchos conocimientos técnicos. Es un entrenamiento casi exclusivamente aeróbico, que favorece la resistencia orgánica general, acostumbra al músculo a usar grasas como combustible, conduce a una rebaja en el pulso basal en reposo y el corazón se hace más eficaz en su trabajo. Pero esto no es suficiente cuando se quiere llegar más lejos.

Otra locura mas

Ya lo decía mi madre, que hay que vigilar las juntas, me refiero a los joses de la chupìpandi que no tienen remedio, me picaron  y al final ya se sabe lo pruebas y no sabes lo que va a pasar.

Quién me lo iba a decir a mi hace unos meses que yo acabaría apuntándome al gran premio diputación de fondo de Granada, pues ahí esta el tío apuntado y con la primera de las carreras de calendario hecha.
Despues del cumpeaños de mi amigo Jose Miguel, donde estuvimos en su casa hasta las cuatro de la mañana, me preparaba para afrontar la primera carrera del circuito y a la vez la primera carrera de fondo de mi vida.

Quedamos en casa de Jose Manuel a las 10:30, él ,su hermano, Jose Luis, Jose Miguel y yo, puntuales como un relog suizo aparecimos uno a uno para dirigirnos andando hasta la salida que estaba instalada en la plaza del ayuntamiento de Armilla.
Con los nervios a flor de piel, como es normal en mi, el ambiente era de lujo, no me esperaba que este tipo de carreras tubieran este tipo de ambiente. Despues de buscar sin exito a mi amigo Paco Piles en la salida, todo estaba preparado para el pistolotazo, el recorrido era un circuito de 5km darle dos vueltas.
Comenzo la carrera y todo bien, el pimer tramo del circuito era bajada y se marchaba a un buen ritmo, una pequeña subida sobre el km 2 de mas de un km e iniciamos el tramo que conectaba con la recta de Armilla-Alhendin  iniciamos el ultimo del circuito que era bajada hasta el ayuntamiento, una primera vuelta con un tiempo de 22:30 en 5km, comenzo la 2ª vuelta y no pintaba muy bien la cosa, pulsaciones altas y un poco de flato hizo que tubiera que aminorar el ritmo un poco en la primera parte del ciruito, justo hasta el km 8, donde ya en la bajada final lo di todo a sabiendas que habia que darlo todo hata el finall. La entrada a meta la hice segun mi tiempo 45:19 a 4,36
Ya en meta reflexionando, piensa uno, que no estubo nada mal para ser la primera carrera de uno y que poco apoco ira uno mejorando. Ya reunido con los compañeros de fatigas, las tipicas reflexiones despues de una carrera, la cervecita de rigor y para casa a descansar que se lo merece uno.
En fin la primera hecha, la siguiente dentro de dos semanas en Albolote esperemos por lo menos mantenerse que con eso va uno mas que sobrado.
Antes todo agradacer a los Joses, porque si ellos no hubiera podido hacer esta locura. Gracias

Fortalece tu mente: mejora la concentración

Published on octubre 18, 2011 by Planeta Running   ·   No Comments
En ocasiones, un simple detalle o un pensamiento negativo puede hacer perder la concentración del corredor y, con ello, sus buenas sensaciones y las posibilidades de lograr su objetivo. En este artículo, el psicólogo deportivo y corredor popular Tomás Vich nos explica la importancia que tiene para el runner la atención y la concentración y como se pueden mejorar estos aspectos.
Texto: Tomás Vich Rodríguez.

5 Trucos para correr en invierno

Ya no tienes excusa para no entrenar en los días más fríos

1. Entrégate a la bebida. Eso sí, mejor que sea agua... Es habitual que con el frío tengas menos sed, pero te vas a deshidratar también, incluso aunque no sudes.

Parece banal pero es importante que bebas también mucho en invierno.

2. Humedad fuera lo antes posible. Si acabas tus carreras en casa es perfecto. Cámbiate de ropa lo antes posible. Si no te puedes duchar o cambiar, al menos ponte un par de calcetines secos, una camiseta y ropa interior.

Gripe y Running, enemigos por naturaleza

Gripe y Running, enemigos por naturaleza


Published on diciembre 7, 2011 by Planeta Running · No Comments

Es tiempo de gripes. La llegada del invierno viene asociada siempre a este virus que tan bien conocemos. Pocos son los que se libran de padecer una gripe en este periodo de frío y lluvias. El gremio de los corredores, por su actividad al aire libre, es uno de los que más expuesto está a contagiarse. En este pequeño artículo te damos unas claves para prevenirlo.

16 consejos para mantener la motivación

16 consejos para mantener la motivación 

Published on noviembre 23, 2011 by admin · No Comments

Para muchos atletas populares, más difícil que empezar a correr es seguir haciéndolo durante muchos años. Para lograrlo, es fundamental mantener en el tiempo la motivación y la ilusión por seguir haciéndolo. Tratar de buscar incentivos, nuevos retos, nuevos paisajes e incluso nuevos compañeros pueden ser algunas de las claves para que nuestra motivación a la hora de correr no pase por ningún tipo de crisis. A continuación, te ofrecemos 16 consejos prácticos para que nuestro grado de afición y motivación ante el running se mantenga alto durante muchos años:

25 errores del corredor

25 errores del corredor


Published on noviembre 24, 2011 by admin · No Comments

Errores de entrenamiento:

1. No tomarse nunca un día de descanso.
2. Pensar que entrenar es solo correr; hay más cosas, como trabajar todas las cualidades físicas básicas (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad).
3. Plantease objetivos inalcanzables e intentar progresar demasiado rápido.
4. Realizar entrenamientos muy intensos, por encima de nuestro nivel real.
5. Realizar demasiado pronto entrenamientos de series.
6. Hacer siempre lo mismo. Hemos de evolucionar según en qué momento de la temporada estemos.
7. No hacer un buen calentamiento ni vuelta a la calma.
8. Seguir planes de entrenamiento de otros runners porque a ellos les ha ido bien.
9. Pensar que los entrenadores son sólo para atletas profesionales.

El trabajo respiratorio del corredor

El trabajo respiratorio del corredor


published on octubre 18, 2011 by admin ·

Respirar es una función vital innata al hombre; sin embargo, la mayoría de las personas no son conscientes de que respiran. De hecho, son muchos los corredores que piensan constantemente en hacer series pero dejan de lado el entrenamiento del sistema respiratorio, algo que puede resultar vital para la salud y la resistencia del runner durante la carrera. Aquí te contamos su importancia y cómo puedes trabajar la musculatura que participa en la respiración.