martes, 28 de febrero de 2012

Cómo empezar a hacer series

Rodrigo Gavela 05/11/2010
 
Cómo empezar a hacer series Llevas un año como corredor y quieres empezar a mejorar de verdad. Es el momento de empezar a pensar en meter cambios de ritmo o series en tus entrenamientos

Cuando el entrenamiento consiste sólo en rodar se produce un gran desequilibrio en la forma física, pues sólo se trabaja uno de los umbrales y, aunque es más cómodo, no permite mejorar adecuadamente y lleva prematuramente al estancamiento. Es necesario jugar con los ritmos de carrera para trabajar todos los umbrales y cualidades físicas.
Está claro que con los rodajes, los entrenamientos se hacen más cómodos y fáciles, pero por el contrario se acentúan los desequilibrios. Desde luego, es el mejor método para los que empiezan sin prisas y buscan objetivos sencillos y a largo plazo, ya que no requiere muchos conocimientos técnicos. Es un entrenamiento casi exclusivamente aeróbico, que favorece la resistencia orgánica general, acostumbra al músculo a usar grasas como combustible, conduce a una rebaja en el pulso basal en reposo y el corazón se hace más eficaz en su trabajo. Pero esto no es suficiente cuando se quiere llegar más lejos.

domingo, 5 de febrero de 2012

Otra locura mas

Ya lo decía mi madre, que hay que vigilar las juntas, me refiero a los joses de la chupìpandi que no tienen remedio, me picaron  y al final ya se sabe lo pruebas y no sabes lo que va a pasar.
Quién me lo iba a decir a mi hace unos meses que yo acabaría apuntándome al gran premio diputación de fondo de Granada, pues ahí esta el tío apuntado y con la primera de las carreras de calendario hecha.
Despues del cumpeaños de mi amigo Jose Miguel, donde estuvimos en su casa hasta las cuatro de la mañana, me preparaba para afrontar la primera carrera del circuito y a la vez la primera carrera de fondo de mi vida.
Quedamos en casa de Jose Manuel a las 10:30, él ,su hermano, Jose Luis, Jose Miguel y yo, puntuales como un relog suizo aparecimos uno a uno para dirigirnos andando hasta la salida que estaba instalada en la plaza del ayuntamiento de Armilla.
Con los nervios a flor de piel, como es normal en mi, el ambiente era de lujo, no me esperaba que este tipo de carreras tubieran este tipo de ambiente. Despues de buscar sin exito a mi amigo Paco Piles en la salida, todo estaba preparado para el pistolotazo, el recorrido era un circuito de 5km darle dos vueltas.
Comenzo la carrera y todo bien, el pimer tramo del circuito era bajada y se marchaba a un buen ritmo, una pequeña subida sobre el km 2 de mas de un km e iniciamos el tramo que conectaba con la recta de Armilla-Alhendin  iniciamos el ultimo del circuito que era bajada hasta el ayuntamiento, una primera vuelta con un tiempo de 22:30 en 5km, comenzo la 2ª vuelta y no pintaba muy bien la cosa, pulsaciones altas y un poco de flato hizo que tubiera que aminorar el ritmo un poco en la primera parte del ciruito, justo hasta el km 8, donde ya en la bajada final lo di todo a sabiendas que habia que darlo todo hata el finall. La entrada a meta la hice segun mi tiempo 45:19 a 4,36
Ya en meta reflexionando, piensa uno, que no estubo nada mal para ser la primera carrera de uno y que poco apoco ira uno mejorando. Ya reunido con los compañeros de fatigas, las tipicas reflexiones despues de una carrera, la cervecita de rigor y para casa a descansar que se lo merece uno.
En fin la primera hecha, la siguiente dentro de dos semanas en Albolote esperemos por lo menos mantenerse que con eso va uno mas que sobrado.
Antes todo agradacer a los Joses, porque si ellos no hubiera podido hacer esta locura. Gracias