Los 10 Errores más frecuentes en el entrenamiento – Parte 4 y final

Esta es la última parte de la serie de 4, en que traduzco los artículos del entrenador Joe Friel, con los diez principales errores que cometen los deportistas en su entrenamiento. Se introduce el concepto de negative split, para el cual no encontré una traducción adecuada en español, pero que significa terminar la segunda mitad de un evento a una intensidad mayor de la que se desarrolló la primera mitad. Espero que lo disfruten.

Los 10 Errores más frecuentes en el entrenamiento – Parte 3 de 4

Posted by roberto in Entrenamiento.
add a comment Error 4: Sesiones demasiado intensas.
Corrección: Incrementar progresivamente el entrenamiento a la intensidad objetivo en las 12 semanas previas a la competencia.
Comentarios: En una oportunidad dí una charla en una reunión de un club de triatlón. Al finalizar, uno de los miembros me comentó que él y algunos otros estaban entrenando para un Ironman. Me explicó que entrenaban resistencia anaeróbica en la bicicleta. Es muy duro, me dijo, ¿Ayudará?. Mi respuesta fue “no”. Es contraproducente. En ningún momento de un Ironman entras en la zona anaeróbica. Y si es así, se acabó la fiesta en ese instante. El hecho de que un entrenamiento sea intenso no significa que sea apropiado. Se debe entrenar a intensidades similares a las que se desarrollarán en la competencia.

Los 10 Errores más frecuentes en el entrenamiento – Parte 2 de 4

Posted by roberto in Entrenamiento.
add a comment Error 7: Entrenamiento Aleatorio.
Corrección: Cada sesión debe tener un objetivo.
Comentarios: En los libros La Biblia del… de Joe Friel, se explican las seis habilidades que deben ser los objetivos del entrenamiento: resistencia aeróbica, fuerza muscular, destrezas de velocidad, resistencia muscular, resistencia anaeróbica y potencia. Otros dos que se deberían agregar son chequeo (test) y recuperación. Si uno o más de estos ochos objetivo no son objetivos de la sesión, entonces, no estás entrenando. Estás jugando. No es del todo incorrecto hacer un entrenamiento libre, sin objetivos, siempre y cuando esto sea ocasionalmente. Pero si los objetivos deportivos son altos, este tipo de sesiones deben ser sumamente excepcionales. Mientras menos ambiciosos sean los objetivos, más libre debes sentirte para rutear como te apetezca.

Los 10 errores más frecuentes en el entrenamiento – Parte 1 de 4

Posted by roberto in Entrenamiento.
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A continuación les ofrezco una traducción personal de una serie de artículos del insuperable Joe Friel, en el que expresa cuáles son, en su opinión, los diez principales errores que cometen los deportistas que siguen un programa de autoentrenamiento. Se trata de una buena compilación de la que podemos sacar gran provecho.